25:「お菓子が食事」をやめたら痩せた

25:「お菓子が食事」をやめたら痩せた

 

 

ヨメジョについては

▶︎体験談まとめを読んでね!

 

匿名の質問箱に寄せられたものに

お答えします〜〜〜!

夕食以外、お菓子を食事にしてしまいます

 

Advertisement

お菓子中心の会社員時代

私は会社員時代、2年間は

お菓子中心の食事でした。

 

というのも、ほとんどデスクワークで

会社のルールも緩かったので

お菓子のながら食いが身についてしまいました。

 

また、夜22時まで働いていたので

夕食も取れないので、

自然とお菓子で空腹を繋ぐ生活をしていました。

 

お菓子中心の会社員時代の食事

朝:ヨーグルト1パックと砂糖など(500kcal)

昼:クリーム玄米ブラン(400kcal)

間食:チョコレート、飴一袋、炭酸飲料など(500kcal〜800kcal)

これが週4日のスタンダードで

時々同僚とランチ行くときは

間食を減らしていました。

 

土日は友達とご飯に行くことが多かったので

栄養のあるものを食べていましたね。

 

これを2年間続けたところ、

43kgから50kgまで増えました。

 

ええ。

あまりカロリーを取っているつもりがなくても

私は太り続けました。

 

もう、精神的にもスーツもきつかった〜〜〜

 

残業がゼロになった時の会社員時代

最後の半年間は残業がゼロになりました。

 

というのも、半年後に会社をやめる予定だったので

自然と任される仕事が減り

残業をする必要がなくなったためです。

 

このタイミングで実家に帰ったこともあり

夕食は親が作ってくれたので

お菓子中心の生活を改善できました。

 

また、お菓子中心だった頃は

過食嘔吐が週に1〜2回はありましたが、

実家に戻った&食事を改善したタイミングで

過食嘔吐は月に1回程度になり、

体重も半年で2kgほど減りました。

 

改善しようとしていた時期の食事

朝:フルーツ・玄米・味噌汁(300kcal)

昼:玄米おにぎり・スープ(300kcal)+時々ゆで卵

間食:300kcal

(豆これはやめられなかったwけど

豆乳や飲むヨーグルトなど

体に優しそうなものをチョイスしてました)

 

or同僚とランチ600kcal〜1000kcal(間食は我慢)

 

夜:500〜800kcal

 

正直、バランスはいいとは言えないかもしれない。

でも、働く人にとっての

「手軽」という面ではおすすめです。

 

だらだらと書いてしまいましたが

ポイントは3つ!

 

(1)朝昼を玄米中心の食事にすること

私は会社に玄米おにぎりを握っていき、

即席スープや野菜ジュースを合わせていました。

 

これなら胃もたれもしないし、

朝におにぎりを作るだけなので

手間もかかりません。

(私は玄米をたいて1食ごと冷凍してたので

解凍しておにぎりを作っていました)

 

(2)お菓子をそばに置かない。

そばにあると食べてしまうのは自然なこと。

 

だから、お菓子を買い置きせず、

どうしても食べたくなった時に

買いに行くようにしていました。

 

これは習慣の改善でできますよね。

 

(3)夕飯は抜いてもいいやという気持ちでいる

「夕飯を必ず一緒に食べなきゃいけない」

と思うから朝昼を軽めにしてしまおうという

心理が働いてしまいます。

 

私は夕飯の時に気乗りしなかったら

白米の量を減らしたり

全体的に量を減らしたりしてますよ。

 

旦那は私の食べるものに

そこまで口出ししないので

量に関しては自由に調整しています。

 

きっと質問者さんの旦那様も

「同じものを必ず食べて欲しい」

とまでは思っていないはず。

 

人に合わせる食事ではなく

自分中心の食事でいいんですよ。

 

先取り不安にサヨナラ

正直、私も子供が生まれたら

ちゃんと食事を食べさせられるか不安です。

 

でも、やってみなきゃわからないし

1人で子育てをするわけでもないので

旦那や保育園をうまく使えばいいと思っています。

 

私もいつかぶり返す可能性もあります。

でも、私たちは過去に戻りたくないと思ってるから

大丈夫だと信じましょう〜!

 

応援してます!

 

ただの玄米よりも、発芽玄米がおすすめ。

ファンケルさんは安い割に優秀です。

 

それぞれ1日1ポチが励みになります

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 摂食障害へ
にほんブログ村


摂食障害ランキング

▶︎個人面談のご案内はこちら

▶︎質問箱→匿名で質問

▶︎体験談まとめを読む