妊娠・出産後の体重変化を公開

妊娠・出産後の体重変化を公開

出産までに自然と7〜10kg増える

10月末に出産し、

早いもので1ヶ月が過ぎ去りました。

出産報告の記事

ここで、出産までの体重の変化を

自分の記録がてらまとめたいと思います。

 

正直、妊娠がわかった時

「あ〜これから太るんだな〜」

という、諦めに近い感情になりました。

 

元気な赤ちゃんを産むためには

自然にしていても脂肪以外に7~10kg増えます

内訳は、胎児3kg

胎盤や羊水、胎児を育てるための血液や水分3~4kg。

 

また、これに加えて

出産や母乳分泌などに必要な脂肪が3~4kg増えても、

これは自然につくものだそうです。

 

では、私の体重の変化を公開します。

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妊娠〜出産の体重の変化

※厳密なカロリー計算はしていないので目安。

長年カロリー計算をしていたため

目で見てだいたいのカロリーはわかるのです。

 

 

妊娠前 48kg(154cm)

・摂取カロリー1600〜2500kcal/日

・運動量:車生活、座位で仕事、家事、歩行量は約20分

 

ここ5年くらい、48〜52kgを

行ったり来たりしており、

どんなダイエットをしても

この数字から変化はありませんでした。

 

妊娠中 46.7kg〜53.9kg

・摂取カロリー

 妊娠前期:約1200/日

妊娠中〜後期:1600〜2000kcal/日

 

・運動量

 妊娠前期:ほぼ寝たきり

妊娠中〜後期:1日12時間はベッドの上。家事。歩行量は約20分

 

出産までの体重増加は

妊娠前より約6kg増なので、

平均より少なかったかも。

 

前期はつわりで摂取カロリーが少なかったのと

後期は胸焼けが激しく多く食べれなかったのが要因かな。

 

5/10 46.7kg 

つわりがあり(嘔吐はトラウマでできなかった)、

それでも摂取カロリー1200kcalは食べてたかな。

体に良くないけどカップラーメンや菓子パンなど、

今まであまり食べたくなかったものを欲しがった。

 

6/7 48.3kg つわりがおさまる

7/5 48.6kg

7/31 50.3kg

8/13 50.2kg

8/28 51.9kg 体重指導が入る

9/13 52.3kg 

9/27 54.1kg 体重指導が入る

10/9 52.7kg 

胎児の大きさが小さいので、安静にするように言われる

10/15 53.9kg

 

10/20 出産(予定より18日早い)

・摂取カロリー2000kcal/日

 (病院では高タンパク食を完食してました)

・運動量:寝たきり・3時間ごとの授乳

10/22 49.6kg

10/24 52.3kg 便秘が1週間続いた

 

出産1週間で47kg台に

・摂取カロリー2000〜2500kcal/日

・運動量:家から出ない生活・家事・3時間ごとの授乳

11/1 47.4kg

11/20 47.2kg

なんと食欲旺盛なのに体重が減りまくり

妊娠前に履いていたジーンズも履けました。

 

授乳中はプラス350kcalくらい

摂取しても平気と言われていますが

それより多めに食べてるかも・・・。

 

授乳をしているので、乳腺炎を防ぐため

基本的にジャンクフードは食べませんが

炭水化物多めの食事をしています。

 

例えばある日の例だと、

朝:500kcalくらい

例)バナナヨーグルト・パン

昼:700kcalくらい

例)カレー・サラダ

おやつ:200kcalくらい

例)和菓子

夜:700kcalくらい

例)ハンバーグ定食

夜食:200kcalくらい

例)豆乳かチョコ

 

ほんと、自分でもびっくりなくらい

よく食べます。が太りません。

 

育児で神経質になってるから

太りづらいのかもしれませんが。

 

摂食障害と妊娠・出産

私は妊娠がわかったときは

すでに克服して1~2年経った頃でした。

なので、妊娠中に摂食に悩むことはありませんでした。

 

しかし、中には

妊娠中の体重制限のせいで摂食障害になる方や、

出産後にストレスで発症する方もいます。

 

一方、妊娠出産がわかって克服する人もいます。

 

一概にどうとは言えませんが

何が引き金になって摂食障害になるかは

言い切れません。

 

しかし、極度のやせ願望やコンプレックス、

対人関係のもつれがないほど

発症しづらいのではないか?とも思います。

 

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