低体重からの回復期。何を食べたらいい?

低体重からの回復期。何を食べたらいい?

低体重からの回復期。何を食べたらいい?

 

たくさんたくさん悩んでらっしゃいますね。

治したいけど心がついていけない気持ちも

すごくわかります。

 

2点、私の意見を言わせてもらうね。

 

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回復期は栄養バランスを考えることも大切

栄養バランスを考えるのは初めのトレーニング

と同じことを言いますが、

このブログで「栄養バランス」を

くちうるさく言っているのは

長年の栄養失調から

過食脳をリセットする習慣づくりをした方がいい方の質問が多かったから。

 

過食衝動も落ち着き

ある程度の体重まで落ち着いてきているのであれば

1 食抜いたり、1食スイーツで済ましても

全然構わないと思います。

 

ただ、それを勧められるのは

栄養バランスを考えた食生活で習慣づくりをし

体重が標準近くまで回復し

過食衝動がほぼなくなった方。

 

過食衝動がなくなった=

普通の食欲で自分の食事をコントロールできるようになったから。

 

まだ低体重であったり過食衝動があるなら

栄養バランスを考えた3食のトレーニングが

結果的に過食を減らす近道になると思います。

 

でも、栄養バランス考えたからって

体重はもちろん上げ止まりまで増えます。

それが健康な状態ということだから。

 

また、バランスをガチガチに考える必要もないし

栄養のあるものを食べることがストレスであるなら

自分で調整されてもいいと思いますが

「こういう食事がいいよ」とは私は言い切れません。

 

考えるのも大変だと思うので

一汁三菜を基本にしてみたらどうでしょう?

 

自分が許容できる体重までは好きなものを食べる

と、上では言いましたが、

違うアプローチの仕方もあります。

私はこれも並行して実践しました。

 

それは、自分の許容できる体重までは

好きなものを食べるということ。

私の場合、標準体重の85パーセントまでは

体重増加を許すことにして、

それまでは過食しても自分を許していました。

(そのあと許せなくなって嘔吐に走ってしまったのだけど)

 

現在、嘔吐の症状があるようなので

この方法は強くはお勧めしませんが

自分の許容できる体重を多めに設定すると

気持ちは楽になりますよ。

 

体重にこだわっているのはあなただけ。

周りの人は、あなたの体重なんて

正直、なーーーんにも気にしていません。

 

どうか、自分を時には甘やかしてあげてくださいね。

 

野菜の食べ過ぎについては下記の記事で書いたので

参考にしてみてください。

生野菜の過食がひどいが、満腹感がない

 

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