ダイエット・拒食・嘔吐が過食をよぶ

ダイエット・拒食・嘔吐が過食をよぶ

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過食嘔吐がダイエットにならない理由

過食嘔吐をして食べたものを吐くをことで

初めは痩せるかもしれません。

 

しかし、嘔吐を含め

ダイエットをしているにもかかわらず

徐々に痩せなくなったり

体重が増え始める人もいます。

(中には幸いにも、徹底した嘔吐をすることで

体重がガンガン下がったり

維持している人もいますが

それは体質かもしれないし、

これからその人だって太り始めるかもしれません)

 

その理由を説明したいと思います。

 

ダイエットで逆に太りだす理由

1食で少ないエネルギーしか入ってこない

少ない栄養だけでエネルギーを確保しようとする

結果、

・過食欲求が出る

・低代謝の体になる

 

 

嘔吐をしつづけることで太る理由

本来入ってくるはずの栄養を吸収できず体が混乱

  ↓

・少ない栄養だけでエネルギーを確保しようとする

・代謝機能を低下させて低エネルギーで生きようとする

  ↓

結果、あまり食べていないのに太り始めてしまう

ということが体の中で起こります。

 

もし、過食嘔吐持ちで、

さらに痩せたいと考えて入る人は

まずはダイエットをやめること。

その次に、嘔吐をやめること。

 

確かに、痩せたいかもしれませんが

まずは嘔吐を辞めれるようにならないと

いつまでたっても過食衝動はなくなりません。

 

そして、次に大切なのがちゃんと栄養を摂ること。

 

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3食定期的に栄養を入れて飢餓状態をなくす

体重が戻っても過食するワケ

にも書きましたが、

3食定期的に栄養を摂るようにしてください。

 

3食食べることで、

体に常に栄養が入ってくることを実感させる

飢餓状態がとけ代謝機能が回復する

飢餓からの過食欲求がへる

というふうに、どか食いを防げるようになります。

 

許可食を増やして過食を減らす

摂食障害の多くの方が

マイルールの中で許可食を設定し

食べられるものを決めていますよね。

 

でもそれって、

本当に食べたいものではなく、

食べ物を「太るか太らないか」

という基準で選んでいます。

 

それでは、本来体が欲している栄養を

取り込むことができません。

 

カロリーを取っていても

許可食だけに偏っていたり。

 

カロリーを取っていても

内容が栄養のないジャンクフードばかりでは

体は飢餓状態になってしまい

過食欲求が出てきてしまいます。

 

コツは、頭の声ではなく「体の声」に耳を傾け、

「食べたい」と思ったものを

食べるようにすること。

 

また、空腹や満腹がわからない場合は

摂食中枢が正常に戻るトレーニングだと思って

栄養のあるものを食べるようにしてみてください。

 

過活動をやめて過食を減らす

気持ちよくない運動はストレスになったり

必要以上の運動で体が省エネモードになったり

過活動も過食につながってしまいます。

 

強迫観念で過活動してしまう(運動まとめ)

も読んで参考にして欲しいのですが、

過活動 ⇨ 脳が体に省エネモード発令 ⇨ 過食

という状態を作らないためにも

運動は適度に行った方が良いでしょう。

 

この適度というのは気持ちいいな、

と思える運動のこと。

 

強迫的にやったり

痩せるためだけに運動するのは

逆にストレスになってしまいます。

 

まず、痩せることを辞めて、

嘔吐を辞めて、

過食がなくなっていけば

自然と体重は落ち着くと思います。

 

過食を減らすには

・・・と、

嘔吐や過剰な運動が飢餓状態をつくり、

過食につながってしまう理由を書きました。

 

では、どいうやったら過食が減るの?

という質問にざっくりまとめると、

・体に定期的に栄養を入れることで過食は減る

・普通体重になるにつれて過食は減る

・嘔吐をやめれば過食は減る

・マイルールを緩め許可食を増やすことで過食は減る

・必要以上の運動をやめことで過食は減る

・仕事など他に集中できることがあれば過食は減る

 

ゴールは体の声を聞いて食べる

一番大切なのは

「頭ではなく、体の声を聞いて食べる」

ということ。

 

それができるまでは

3食定期的に栄養を摂るトレーニングをし、

次第に体の声の感覚がわかるようになったら

食べたい時に食べたいものを食べる

ができるようになるはず。

 

参考になれば幸いです。

 

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