過食が再発。太る自分を受け入れられない

過食が再発。太る自分を受け入れられない

チビ太(23歳)

現在過食で悩んでいます。ダイエットをし始めた体重を記録してなかったので、どのくらい痩せたかは分からないのですが、カロリー制限(1200kcal)と1時間の筋トレ&1時間のウォーキングという生活を最低でも1ヶ月していました。その当時は働いてもいなかったため、その生活を続けることができました。しかし、仕事をしだすようになり、その生活を続けることが困難になりました。その後、過食をするようになり、現在も過食がやめられず悩んでいます。最初の過食の時期は(私は嘔吐ができないため)、食べすぎを解消するために1時間筋トレをしていました。けれども、このままこんな生活を続けていくのは精神的にも体力的にも無理だと思い、まず食生活を変えようと森拓郎先生の「運動1割、食事9割」という本を読み、食事を和食にしてなるべく3食食べるように心がけていて、1週間ぐらいは過食が収まりました。けれども、仕事の忙しさもあって、きちんと3食食べるのが困難になり、1日1食や1000kcal〜1300kcalのカロリー制限を無意識にしてしまい、再び過食が始まってしまい現在に至ります。過活動をすると過食を引き起こすと分かっているので、過活動だけはしないよう心掛けているのですが、体重が増えていく自分が受け入れられず、リスカしてしまいます。どんな食事をすればいいのか、どんなものを食べればいいのか、好きなものってなんだっただろうか、食事ってこんなに辛いものだっただろうかと毎日が辛いです。突然家族の前でも泣き出してしまうぐらいで、家族には金銭的にも精神的にも迷惑かけてしまっている気がして、毎日生きているのも辛いです。家族は寛容で、お金は気にしなくていい、食べるのは大丈夫と諭してくれているのに、早く過食を治せない自分が嫌で嫌で死にたくなります。どうやったら過食を治せるでしょうか。身長は154〜155cmぐらいで、一番低かった時は40kg台で、過食をしてから4kgぐらい一気に太り、現在の体重は42〜43kg台をウロウロウロしています。決して太い体重ではないのですが、40kg台でないと太いと認識してしまい、自分を受け入れることができません。

 

 

お返事が遅くなり申し訳ございません。

対処法を3つほど考えたので、参考になれば幸いです。

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対処法1:1日に摂取していいカロリーの上限を増やす

おそらく、1日1000kcal〜1300kcalのカロリー制限が

過食の引き金になっているでしょう。

 

どうせそのくらいに制限して過食するなら、

初めから許せる摂取カロリーの上限を

1800kcalに設定してみてはいかがでしょうか?

 

1日500kcalほど増やせると

心にも余裕が生まれますよ。

 

対処法2:正しい食事の定義に幅を持たせる

バランスの良い食事=正しい食事

にしてしまうと、

正しい食事ができなかった時に

投げやりにになってしまいませんか?

 

私は現在、割と適当な食生活をしていますが

3日間でバランスが整えば良いや〜

くらいの気持ちを心がけています。

 

例えば、ある1日はスイーツ食べ過ぎてしまったら

翌日はタンパク質と野菜を多めに食べてみる、とか

旅行の時は好きなものを食べて

帰ってきたら調整するとか。

 

1食単位でバランスの良い食事を心がけると

誰でも疲れてしまうと思うので

余裕の持てる食生活のリズムをつけられると良いですね。

 

対処法3:49.9kgまでは太る自分を認めてあげる

現在、40kg台前半だと思います。

私は現在48kgくらいですが

誰からも太ってると言われたことはありません。

 

別にそれが説得力にはならないけど、

もう少し、太る自分を許してあげてほしい。

 

太っても良いから、摂食障害を治したいと

思えるようになると

さらに一歩進めると思います。

 

参考:摂食障害を治したい=太ってでも治したい

 

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